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1.饮食
2.长寿

山西省中医院骨科 王馨芳

健康

长寿

是人类永恒的话题，世界卫生组织发布的《2020年世界卫生统计》中显示：中国人整体预期寿命76.4岁（男性75岁，女性77.9岁），因癌症、心脑血管疾病、呼吸系统疾病、糖尿病早亡的比例占到17％。

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寿命长的人，一般有这七种生活习惯！

01 每日

饮食

有足量蔬菜和水果

• 蔬果可增加饮食均衡度

常吃蔬果，能够补充多种维生素、矿物质和膳食纤维等营养素，可预防便秘、肠道功能紊乱以及抑郁症等问题，提升快乐感，增加饮食的均衡度。

• 蔬菜中富含膳食纤维

保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜，深色蔬菜占到1/2。蔬菜中富含膳食纤维，能够加快糖脂代谢，保持血糖、血脂、血压的平稳；还能改善肠道功能、保持大便通畅。

02 每天坚持午睡半小时

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有动有睡为平衡，劳逸结合更健康。“熬夜晚睡”现已成为很多人的一种损害健康的习惯。除了保证每日晚间7小时以上的睡眠时间以外，建议大家可以每日适当午休。

日间小睡能够让大脑和体力得到修复，暂时放下工作、午间小憩，可以让大脑恢复到比较专注的状态，但时间不宜太长，一般半小时即可。

03 饭后健步走

健步走，是一种方便、低风险且健康收益高的有氧运动方式，每日坚持健步走能有助于我们减脂、降三高。

穿一双轻便的运动鞋，每天早晚出门走几圈，双腿稳步前行，双臂摆动起来，对心血管乃至全身健康都有好处。

04 每周至少吃2次水产品

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鱼肉中既富含优质蛋白质，又含有充足的不饱和脂肪酸，有助于改善大脑健康，预防心脑血管疾病。还能减轻胃肠道负担、保护视力，且不会增加体重。

05 每周食红肉不超过3次

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红肉是蛋白质的重要来源，含有丰富的铁、维生素B12、卵磷脂、烟酸等营养物质，适量食用牛羊猪等红肉对人体是有益的，但过量食用会增加体重，容易出现腹型肥胖，还会使冠心病、脑卒中、糖尿病、高尿酸血症、高血压、动脉粥样硬化、癌症等患病风险增加！

建议每周食用红肉不超过3次，每次不超过75g，最好选择精瘦肉。

06 每天两餐之间食用25～28g坚果

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坚果中富含膳食纤维，也是亚油酸的优质来源。与不经常吃坚果的人相比，每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。

研究发现，每天食用28g坚果，其冠心病发病风险降低25%相关。《中国居民膳食指南（2022）》也推荐，每天食用大豆及坚果类25g～35g，切记不要过量，最好在两餐之间吃坚果。

07 经常晒晒太阳

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日间增加阳光照射，这样会在脑内积累更多天然的褪黑素，会减少情绪的焦虑，使人心情舒畅，并有助于夜晚的睡眠。

晒太阳与补钙之间也有着密切的联系，阳光的直射可以帮助人体获得维生素D，而维生素D可以促进钙的吸收，促进骨骼健康，预防骨质疏松。

健康指南

1、每天吃新鲜蔬菜不少于300g

2、每天坚持午睡半小时

3、饭后健步走

4、每周至少吃2次水产品

5、每周食红肉不超过3次

6、每天两餐之间食用25～28g坚果

7、经常晒晒太阳

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1.科爾
2.勇士
3.庫裏
4.普爾
5.球隊

勇士

隊最近一段時間的成績並不是很好，主要就是由於

球隊

現在缺乏一個突擊手，除此之外勇士隊在防守端也是非常的拉垮，自從本賽季助理教練布朗離開之後，勇士隊的防守體係瞬間轟塌，在最近一段時間，勇士隊更是一度遭遇了客場11連敗，盡管在麵對火箭的時候，他們客場取勝，但是畢竟對手的實力太弱，所以並不能說明任何問題。

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可以說現在的勇士隊是陷入到了困境當中，如今這支球隊該怎麼去想辦法擺脫這種不利局麵呢？在今天勇士隊的主教練

科爾

也承認了球隊實力下滑的事實，他認為如今的勇士隊已經不具備隨隨便便就可以收割比賽的能力，並且他認為現在的這支球隊無論是進攻還是防守，都已經並不算是聯盟頂級水平，很顯然，現在主教練科爾並沒有盲目的自大，他也是很能認清楚球隊的真實情況。

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在談到

庫裏

的時候，主教練科爾則是給出了兩個建議，他表示“首先我希望庫裏可以在常規賽的時候盡可能的保持體能的充沛，這必須要是他首先要認識到的情況，因為我們球隊的目標是季後賽，而不是常規賽，有些時候我把他換下去的時候，他總會非常的沮喪，他甚至有些時候不太理解我的決定，但是他要明白球隊是為總冠軍所考慮，所以在常規賽我必須要犧牲一些他的出場時間，第2個就是我希望庫裏可以在場的時候打得更自私一些，他沒必要去顧及其他人的感受，比如當他和喬丹

普爾

在一起的時候，他總會想著讓這位年輕人多進攻，但是我可以告訴他沒有這個必要，你要尊重自己的個人想法。”

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估計普爾聽到主教練的第2個言論要被氣暈，一直以來，喬丹普爾都認為自己具備打首發的實力，並且他也多次要求自己進入到首發陣容當中，但是現在來看主教練科爾認為他和庫裏在一起的時候還不是很搭配。

發布於：山東